Jet lag pojawia się przy przekroczeniu co najmniej 2-3 stref czasowych, a organizm przestawia się średnio o 1-1.5 godziny na dobę - kalkulator poniżej oszacuje różnicę stref dla Twojej trasy i czas pełnej adaptacji.
Dlaczego lot na wschód męczy bardziej?
Lecąc na wschód, musisz zasnąć wcześniej niż zwykle - a wewnętrzny zegar łatwiej wydłużyć dobę niż ją skrócić. Dlatego powrót z USA do Polski (na wschód) daje się we znaki mocniej niż lot tam, mimo identycznej różnicy stref. Przy podróżach na zachód organizm adaptuje się nawet o połowę szybciej.
Jak złagodzić jet lag?
Najskuteczniejsze jest światło dzienne - po przylocie spędzaj dzień na zewnątrz i trzymaj się lokalnych pór posiłków. Przy różnicy powyżej 5 stref pomaga przesuwanie snu o godzinę dziennie już na 2-3 dni przed wylotem. W samolocie przestaw zegarek na czas celu i śpij według niego, a kofeinę zostaw na lokalny poranek.
Od ilu stref zaczyna się jet lag?
Zwykle od 2-3 stref - mniejsze przesunięcia organizm niweluje w ciągu doby bez wyraźnych objawów.
Czy melatonina pomaga na jet lag?
Badania wskazują, że może ułatwiać zasypianie w nowej strefie, zwłaszcza po locie na wschód - o jej stosowaniu porozmawiaj jednak z lekarzem lub farmaceutą.